근육통
예방법
1.
충분한
수분공급
운동중에
수분을 섭취해주면 땀으로 인해 부족했던 수분을
보충해줌은 물론
근육에
영양분을 빠르게 공급해주기 때문에 근육통을 예방
하는데 도움을 줍니다.
이는
혈액 속의 혈장이라는 물질이 산소와 아미노산 등의
영양분을 원활하게 공급하는 역할을 하는데 바로 이
혈장의 90%가
수분으로 구성되어 있기 때문입니다.
2.
운동시작전
스트레칭
운동을
하게 되면 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 사용하기 때문에
반드시 운동전에는 스트레칭을 통해 근육을 준비시켜야
합니다.
스트레칭은
심장이 가까운 부분에서부터 발방향으로 진행하는
것이 좋습니다.
3,
무리한
운동은 금물
운동을
할 때는 자신의 몸상태에 따라 계획을 세우고 목표를
설정해서 알맞는 운동을 해야하며 무리한 운동은
금물입니다.
또
운동 도중이라도 피로를 느끼거나 컨디션이 좋지
않을때는 과감히 운동을 멈추고 쉬는 것이 좋습니다.
4.
정리운동하기
5분정도
가볍게 걷거나 가벼운 스트레층을 한 뒤 심호흡을
10회정도
하면 정리운동이 됩니다.
이러한
정리운동은 근육내에 쌓였던 피로물질의 배출을 도와
운동 후의 근육통을 줄이는데 효과가 있습니다.
5. 비상약 챙기기
혹시나
모를 근육통에 대비해서 외용 진통소염제 하나쯤은 준비를
해두는 것이 좋습니다.
야외활동이
많아지는 여름,
안전한
운동습관으로 건강한 여름 보냅시다.